Gerakan Bird Dog untuk Menjaga Keseimbangan dan Struktur Tulang
Menjaga kesehatan tulang belakang di era modern yang penuh dengan aktivitas duduk statis memerlukan latihan yang mampu mengintegrasikan kekuatan otot inti dengan stabilitas anggota gerak secara bersamaan. Melakukan gerakan bird dog adalah solusi cerdas untuk melatih koordinasi antara otot punggung, perut, dan panggul melalui posisi merangkak yang melibatkan ekstensi tangan dan kaki yang berlawanan. Latihan ini tidak hanya fokus pada